Kijk, ik begrijp het.
In de schemering heb je moeite om in slaap te vallen. Maar dat betekent niet dat je het grootste deel van je slaaptijd moet roeren en draaien en naar het plafond moet staren.
Ik heb door de jaren heen een paar dingen geleerd over hoe licht de slaap beïnvloedt als iemand die niet in volledige duisternis kan slapen. En ik zal in dit artikel de beste tintverlichting voor slaap met je delen.
Laten we meteen beginnen.
Hoeveel blauw licht maakt u 's nachts wakker?
Iedereen heeft een regelmatig, natuurlijk slaap- en waakpatroon. (ook bekend als het circadiane ritme). Het werkt samen met onze omgeving om ons overdag bewust en 's nachts slaperig te maken.
Dit patroon kan echter ernstig worden verstoord door kunstlicht. Toch is niet al het gefabriceerde licht gelijk gemaakt.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt het donkere licht helemaal niet aanbevolen voor het slapen gaan. Wit licht werkt op een vergelijkbare manier. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door je smartphone, computer en televisiescherm is echter het schadelijkst voor je slaap.
Verrast? Nooit zijn. Onderzoek ondersteunt deze stelling.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Haifa bleek dat het blauwe schermlicht de sluimertijd met 16 minuten verkort. Onderzoekers ontdekten dat blootstelling aan blauw licht het hormoon vertraagt dat verantwoordelijk is voor het opwekken van slaap. (ook bekend als melatonine).
Verander naar een lichte tint die de slaap bevordert als je moeite hebt om in slaap te vallen en je jezelf meestal omringt met kunstmatig blauw licht voordat je naar bed gaat.
Welke schaduw is dat?
Rood licht bevordert eigenlijk een gezonde slaap, geloof het of niet.
Vanwege de lage kleurtint is rood licht ideaal voor nachten. Volgens onderzoek verstoort rood licht je slaapcyclus niet zoals ander licht en genereert het een niveau van melatonine dat zeer vergelijkbaar is met dat van totale duisternis.
Het komt erop neer dat als je moeite hebt met inslapen, karmozijnrode LED-lampen in je slaapkamer moet worden geplaatst (inclusief de leeslampjes). Verminder ook uw blootstelling voor het slapen gaan aan blauw kunstlicht.
