Heb je je ooit afgevraagd waarom je 's nachts moeite hebt met slapen?
Jij bent het niet alleen. Wereldwijd worstelen miljoenen mensen met slaapproblemen. De oorzaken van onvoldoende slaap kunnen echter van persoon tot persoon verschillen en zijn talrijk.
Blauw licht is een van de minder bekende factoren bij een onrustige slaap.
Blauw licht heeft een negatief aspect terwijl het milieuvriendelijk is. Het kan uw slaap verstoren en uw kans op het ontwikkelen van een aantal ziekten vergroten.
De biologische klok in je lichaam mag niet worden blootgesteld aan kunstlicht. Niet alle kunstmatige verlichting is echter gelijk gemaakt. Sommige dingen hebben een grotere invloed op je slaap dan andere. Een van de meest verschrikkelijke soorten licht is blauw licht.
Uitleg over blauw licht
We worden op verschillende manieren beïnvloed door verschillende lichtgolflengten. Blauw licht versnelt de stemming, focus en reflextijden. Als we overdag actief moeten zijn, komen deze reflexen goed van pas. 'S Nachts is het blauwe licht echter hinderlijk vanwege dezelfde kenmerken.
Onze biologische klok kan ernstig ontregeld raken door verhoogde blootstelling aan blauw licht, dat wordt geproduceerd door vrijwel alle elektronische apparaten met beeldschermen.
Licht en slaap: een relatie
Ieder mens heeft een enigszins uniek circadiaans ritme, ook wel de biologische klok in het lichaam genoemd. Hoewel ze gemiddeld 24 14 uur slapen, hebben vroege vogels en uitslapers enigszins verschillende circadiane cycli. Volgens onderzoek houdt zonneschijn onze interne klok synchroon met de buitenwereld.
Is nachtelijke blootstelling aan kunstlicht schadelijk?
Volgens bepaald wetenschappelijk onderzoek kan er een verband zijn tussen nachtelijke blootstelling aan licht en hartaandoeningen, obesitas en diabetes.
Om de relatie tussen nachtelijke blootstelling aan licht en diabetes en obesitas te bepalen, voerden onderzoekers van Harvard een onderzoek uit. Tien deelnemers werden door de onderzoekers op een schema geplaatst dat geleidelijk de tijd van hun interne klokken veranderde. Bij de proefpersonen werd een stijging van de bloedsuikerspiegel en een daling van de leptinespiegel waargenomen. Een hormoon dat van nature wordt geproduceerd, leptine is cruciaal voor het beheersen van honger.
Bovendien remt kunstlicht het hormoon melatonine, dat belangrijk is voor het in stand houden van onze regelmatige slaap-waakcyclus.
Zelfs zwak licht kan ervoor zorgen dat de melatoninesecretie wordt verstoord, wat onze slaap-waakcyclus beïnvloedt. Ons slaapvermogen wordt beïnvloed door blootstelling aan slechts acht lux, een helderheidsniveau dat veel lager is dan wat de meeste tafellampen en nachtlampen uitstralen.
Een van de redenen waarom zoveel mensen moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen, is blootstelling aan nachtelijk licht. Talrijke ziekten, waaronder maar niet beperkt tot diabetes, hartaandoeningen en depressie, worden in verband gebracht met slaapgebrek.
Hoe beïnvloedt blauw licht de slaap?
Blauw licht heeft een sterkere invloed op de melatoninesecretie dan enig ander kunstlicht.
Volgens onderzoekers van Harvard stond de invloed van blauw licht op de slaap in contrast met die van groen licht. Deelnemers werden gedurende 6,5 uur blootgesteld aan blauw licht, gevolgd door groen licht gedurende dezelfde tijd. Ze ontdekten dat de aanmaak van melatonine door blauw licht bijna twee keer zo lang werd verminderd als door groen licht. Het had een twee keer zo grote impact op de interne cyclus van slapen en waken.
Vergelijkbare resultaten werden verkregen door een ander onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Toronto. In deze studie werden de niveaus van melatonine bij proefpersonen die werden blootgesteld aan blauw licht met blauwblokkerende brillen vergeleken met proefpersonen die werden blootgesteld aan typisch zwak licht zonder oogbescherming. De ontdekking dat de eerste groep en de tweede groep gelijke hoeveelheden melatonine hadden, ondersteunt de hypothese dat blauw licht de aanmaak van melatonine kan remmen.
Hoe kun je jezelf 's nachts beschermen tegen blauw licht?
Wat voor soort verlichting moet worden gebruikt in slaapkamers en woonkamers als blootstelling aan blauw licht 's nachts gevaarlijk is voor de slaap?
Extra warmwitte LED-lampen zijn de oplossing, omdat ze bijdragen aan de sfeer van gezelligheid, warmte en ontspanning die perfect is voor het slapen gaan.
Pas echter op dat u alleen CRI90 plus-lampen gebruikt, omdat deze de meest gelijkmatige verlichting produceren. Aangezien wij uw gezondheid hoog in het vaandel hebben staan, verkoopt LiquidLEDs alleen LED's met CRI90 plus.
Bovendien wilt u nadenken over het gebruik van gedimde rode LED-lampen als nachtlampen. Er werd ontdekt dat rode golflengten de minste invloed hebben op het circadiane ritme van alle golflengten.
