Heeft u de laatste tijd problemen met inslapen? Hoogstwaarschijnlijk stelt u zichzelf bloot aan meer blauw licht dan gezond is. Blauw licht verstoort de slaap en is vaak de belangrijkste oorzaak van rusteloze nachten of slapeloosheid. Dit is niet echt onverwacht, aangezien we elk jaar zo'n 5000 uur besteden aan het staren naar apparaten die blauw licht genereren. Jack kan wel of niet een saaie jongere worden door te veel werk te doen, maar hij zal zeker een slechte slaper worden door te veel televisie te kijken.
Maar eerst, wat is dit blauwe licht precies? Waarom is slapen schadelijk? De meest cruciale vraag is: hoe kun je jezelf het beste verdedigen?
We zullen al deze vragen en meer in dit artikel behandelen. Dus laten we het proces starten.
Beschrijf blauw licht.
Veel mensen associëren de term 'blauw licht' met het licht dat wordt gegenereerd door schermen, waaronder die op computers, laptops, tablets, mobiele telefoons en natuurlijk de vertrouwde televisie. Maar omdat blauw licht een onderdeel is van natuurlijk licht, is de waarheid dat het altijd heeft bestaan. Daarom kunnen we blauw licht niet begrijpen zonder eerst de componenten van natuurlijk licht te begrijpen.
Elektromagnetische deeltjes waaruit licht bestaat, zenden energie uit terwijl ze door verschillende golflengten bewegen. Met andere woorden, er zijn in totaal zeven verschillende tinten waaruit zichtbaar licht bestaat. Een van deze tinten is blauw licht. (Kijk maar eens naar een regenboog; die heeft zeven verschillende tinten.)
Het menselijk oog heeft zijn grenzen, zoals u wellicht weet. Slechts een klein deel van het elektromagnetische spectrum van licht, met golflengten tussen 400n en 750nn, kan erdoor worden gezien.
Het eerste gebied van het zichtbare spectrum bestaat uit blauw licht, dat een golflengte heeft van ongeveer 400 nm. Er zit meer energie in kortere golflengten dan in langere. Met andere woorden, in vergelijking met andere tinten in het spectrum die zichtbaar zijn voor het menselijk oog, bevat blauw licht meer energie per foton.
Dus, is UV-licht en blauw licht hetzelfde?
Nee, ze zijn uniek.
Hoewel elk van deze aanwezig is in zonlicht, zijn hun effecten op onze ogen en ons lichaam verschillend. UV-fotonen hebben golflengten tussen 100nn en 400nn, dus mensen kunnen ze niet zien. Ze hebben een hoge energie omdat hun golflengten zo kort zijn. Ze richten dus veel grotere schade aan, waaronder brandwonden.
Blauw licht kunnen we waarnemen, in tegenstelling tot UV-licht. Het kan gemakkelijk het netvlies binnendringen en de fotochemische cellen van het netvlies beschadigen. Dit houdt simpelweg in dat blauw licht slecht is voor je netvlies.
Normale zonnebrillen bieden effectieve UV-bescherming. Ze doen echter niet veel om ons te beschermen tegen blauw licht. Als u echter naar buiten in de zon moet, zorg er dan voor dat u een zonnebril gebruikt om uw ogen te beschermen tegen UV-straling die ze zou kunnen beschadigen.
Wat zijn de belangrijkste kunstmatige blauwe lichtbronnen?
Blauw licht is overdag aanwezig, zoals eerder vermeld. Blauw licht wordt uitgestraald door verschillende kunstmatige bronnen, waaronder elektronische apparatuur, LED-verlichting, digitale displays en tl-verlichtingsschermen. Dit houdt in dat zelfs als je geen tijd besteedt aan het gebruik van een scherm, je nog steeds wordt blootgesteld aan blauw licht, maar er is een onderscheid tussen blauw licht dat kunstmatig wordt geproduceerd en blauw licht dat van nature wordt geproduceerd.
Blauw licht van de zon is niet gevaarlijk. In werkelijkheid zijn zowel ons fysieke als emotionele welzijn afhankelijk van natuurlijk zonlicht. Minder zonneschijn gedurende de winter kan volgens onderzoek bijdragen aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Onze circadiane ritmes, de interne biologische klok die de menselijke slaap-waakcyclus regelt, zijn sterk afhankelijk van blauw licht van de zon om goed te functioneren. Het blauwe licht van de zon verhoogt ook onze alertheid en focus. Kortom, blauw licht is gezond voor de mens.
Uit een onderzoek van de Harvard Medical School bleek echter dat blauw licht van schermen ons slaappatroon kan verstoren. Er zijn verschillende bronnen die kunstmatig blauw licht produceren, waaronder:
