Velen van ons leven nu in een wereld waar we 24-uur toegang hebben tot elektriciteit. Aan de andere kant tonen onderzoeken steeds vaker aan dat blootstelling aan blauw golflengterijk licht in de avond de slaapkwaliteit kan schaden. Blauw licht komt niet alleen van smartphones, computerschermen en tablets; het komt ook vrij vaak voor in normaalgloeilampen.
In onze hedendaagse wereld is het bijna onmogelijk om 's nachts zonder kunstlicht te leven. Door de kwaliteit en hoeveelheid blootstelling aan licht tijdens de avonduren te beheren, kunnen we het effect op onze interne systemen en ons circadiane ritme verminderen.
Wat is blauw licht precies?
In tegenstelling tot onze instincten lijkt blauw licht niet altijd blauw, omdat het kan worden gecombineerd met andere tinten. Licht bestaat uit verschillende golflengten over het zichtbare spectrum, ‘de kleuren van de regenboog’. Licht is een mix van deze golflengten die bepaalde indrukken in onze ogen produceert die we als kleur zien.
waarvan men denkt dat het, ondanks zijn witte tint, rijk is aan blauw licht:
U zult een opmerkelijke variatie opmerken in de relatieve hoeveelheden blauwe golflengten tussen natuurlijk daglicht en gloeilampen. Concreet liggen de golflengten die doorgaans als "blauw" worden beschouwd, tussen 430 nm en 530 nm.
Bij het bespreken van blauw licht of ‘blauw lichtgevaar’ in relatie tot de circadiane gezondheid, moet men begrijpen dat elk licht met een hoge verhouding aan blauwe golflengten de slaap en de circadiane controle kan beïnvloeden.
Het volgende is de spectrale energieverdeling van een wit LCD-scherm dat meestal te vinden is op tablets, smartphones en computers:
Opnieuw vertonen de blauwe golflengten een opmerkelijke blauwe ‘piek’. Hoewel het scherm van uw smartphone voor u misschien wit lijkt, worden er opmerkelijke doses blauw licht in gemengd.
De effecten van blauw licht op slaap en melatonine
Hoewel onderzoeken zich pas de laatste tijd hebben geconcentreerd op de niet-visuele rol van onze ogen, weten we al tientallen jaren dat kegelcellen in onze ogen ons in staat stellen te zien. Studies hebben met name een vierde pigment in onze ogen onthuld, bekend als melanopsine. Hoewel het misschien niet nuttig is voor ons gezichtsvermogen, wordt aangenomen dat dit pigment een receptor is die kan duiden op de synthese of onderdrukking van melatonine, het hormoon dat de slaap en waakzaamheid controleert.
Specifieke lichtgolflengten activeren melanopsine, dat het meest gevoelig is voor golflengten op en rond 480 nm, of in termen van de leek, meestal blauwe golflengten.
De melatoninereceptor in onze ogen absorbeert blauw golflengtelicht, wat de melatoninesynthese vermindert en daardoor de alertheid bevordert. Met andere woorden: melanopsine is het directe verband tussen de invloed van blauw licht op de vraag of we ons alert of slaperig voelen.
Overdag is de onderdrukking van melatonine goed en natuurlijk, omdat het de alertheid overdag verhoogt en ons circadiaanse ritme helpt behouden.
Misschien heb je dit persoonlijk meegemaakt; Als uw zonwering nog steeds gesloten is, kan het aanzienlijk moeilijker zijn om 's ochtends op te staan.
Dan, na zonsondergang, begint ons lichaam meestal meer natuurlijke melatonine aan te maken, een signaal aan het lichaam dat het tijd is om aan slaap te gaan denken.
Maar bij kunstlicht krijgen we tijdens de avonduren nog steeds doses blauwe-rijke golflengten. Hoewel we misschien lichamelijk uitgeput zijn, blijven onze melatonineniveaus laag, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
Hoe kunnen we de blootstelling aan blauw licht verminderen?
Licht in de avond is een noodzakelijk en essentieel onderdeel van ons moderne leven. Zoals bij veel gezondheidsproblemen-is gematigdheid essentieel.
Het verminderen van de totale blootstelling aan blauw licht kan worden geholpen door het gebruik van tablets en smartphones tijdens de avonduren te beperken en door de helderheid van het scherm te verlagen. Verschillende programma's en toepassingen kunnen er ook voor zorgen dat het lichtspectrum weggaat van blauwe-rijke golflengten.
Het verminderen van dehelderheiden de intensiteit van de lampen in uw huis kunnen ook helpen de blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Visueel veeleisende taken zoals lezen mogen echter niet bij lage helderheid worden uitgevoerd, omdat dit de oogvermoeidheid kan verergeren.
Niemand houdt van compromissen, en u vraagt zich misschien af of er een methode bestaat om een hoger helderheidsniveau te behouden en tegelijkertijd de hoeveelheid blauw licht te verminderen.
Dat is zeker zo, en de M/P-ratio is het ideale instrument om te peilen in hoeverre dit haalbaar is. De M/P-ratio analyseert de spectrale vermogensverdeling van een lichtbron en contrasteert de relatieve verhouding tussen de invloed ervan op het stimuleren van alertheid en de invloed ervan op het genereren van gunstige visuele verlichting.
Een lichtbron met een lage M/P-verhouding genereert dus minder lichtenergie om ons wakker te houden, maar meer lichtenergie om het gezichtsvermogen te bevorderen.
Zoek er een met een lagere M/P-verhouding als je lampen wilt die voldoende helderheid bieden met weinig blauw licht dat de slaap verstoort.
Omdat de intensiteit en duur van algemene blootstelling aan blauw licht belangrijker zijn, bestaat er geen strikte definitie van een acceptabele M/P-verhouding voor een nachtlamp.
Dat wil zeggen: als u het licht vele uren heel dicht bij uw gezicht zou gebruiken, zou een lage M/P-verhouding van een gloeilamp u niet immuun maken voor de gevolgen van blauw licht.
Bij het evalueren van M/P-ratio's is een relatieve vergelijking dus belangrijker. Natuurlijk daglicht heeft een M/P-verhouding van 1,10; Gloeilampen hebben een M/P-verhouding van 0,55.
Uitgaande van dezelfde positionering en gebruikstijd als een gloeilamp van 40 W, zouden de Lux24-lampen een vermindering van ongeveer 30% in de totale blootstelling aan blauw licht hebben.
Circadiane LED-verlichting
De blootstelling aan blauw licht kan sterk worden beïnvloed door de keuze van de lamp, vooral in de slaapkamer en bij nachtkastjes. Zonder rekening te houden met de circadiane gevolgen, worden standaardlampen alleen maar gemaakt om de meeste helderheid te genereren tegen zo laag mogelijke kosten.
Kijk bij het zoeken of de M/P-verhouding wordt vermeldLED-lampendie de circadiane invloed minimaliseren; Controleer indien mogelijk de werkelijke spectrale energieverdeling om het blauwe lichtniveau in het spectrum te vinden.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd werd opgericht in 2010. Het is een nationale high{2}}tech-onderneming die ontwerp, R&D, productie en verkoop van binnen- en buitenverlichtingsproducten integreert en ook OEM en ODM kan doen. Voor meer informatie over ons aanbod kunt u contact met ons opnemen viabwzm18@ledbenweilighting.com
